筋トレで高確率で筋肉痛が出るまで追い込める方法

せっかく筋トレ行っても筋肉痛になるまで追い込めないていう意思の弱い方いますよね？

私がまさにそうで、ちょっとでもきついとやめてしまうタイプの人間です。

3セットを同じ重さでやるというのがポピュラーな筋トレ方法だと思います。

でも、それだと全く筋肉痛にならず効果が半減している気がいつもしていました。

そんな人にもほぼ筋肉痛が出るまでできる筋トレ方法があります。

ベンチブレスを例にするならば、まず自分にとって軽めの負荷から始めます。

私なら４０ｋｇくらいなので、それを10回します。

次に１０ｋｇふやして５０ｋｇを10回します。

そしてまた１０ｋｇ増やして６０ｋｇを10回します。

このあたりから私の場合はけっこうきついです。６０ｋｇを10回できるかどうかで大体ギブします。ここで、長めに1分くらいインターバルをとって、また６０ｋｇを10回します。私の場合は、この時点で10回出来ないです。もし10回出来たら、また休んで10回と続けます。

そして10回も無理ってなったら、５０ｋｇと４０ｋｇに重さを減らして10回するのです。オールアウトしてると、この重さを減らしての10回もきついです。

こうやって重さを変えると刺激が変わっていまのところ筋肉痛が出ているのでぜひやってみて下さい。